रोजच्या त्याच व्यायामामुळे शरीराची प्रगती थांबलीये? जिम सोडून डान्स, सायकलिंग आणि खेळांचा करा रूटीनमध्ये समावेश
सध्याच्या धावपळीच्या लाईफस्टाईलमध्ये फिट राहण्यासाठी अनेकजण नियमित व्यायाम, योगा किंवा जिमचा आधार घेतात. सुरुवातीला अत्यंत उत्साहाने सुरू झालेला हा फिटनेसचा प्रवास काही काळानंतर मात्र कंटाळवाणा वाटू लागतो. रोज तीच तीच एक्सरसाइज, तेच रूटीन आणि त्यातून मिळणारे मर्यादित परिणाम यामुळे अनेकजण कंटाळून व्यायाम अर्धवट सोडून देतात.
फिटनेस तज्ज्ञांच्या मते, जेव्हा आपण सतत एकाच प्रकारचा व्यायाम करतो, तेव्हा आपले शरीर त्या ठराविक रूटीनशी जुळवून घेते आणि त्यामुळे वजनात किंवा फिटनेसमध्ये प्रगती होण्याचा वेग कमी होतो. फिटनेसच्या भाषेत याला ‘प्लेटो स्टेज’ (Plateau Stage) असे म्हटले जाते. या टप्प्यावर शरीराला आणि मनालाही बदलाची तीव्र गरज असते. व्यायामाच्या पद्धतीत थोडेफार मजेशीर बदल केल्यास वर्कआउट पुन्हा एकदा आनंददायी आणि ऊर्जादायी बनू शकते.
जिमव्यतिरिक्त फिटनेस वाढवण्याचे ५ सर्वोत्तम पर्याय:
- १. पॉवर वॉक (Nature Power Walk):
रोज बंद खोलीत किंवा ट्रेडमिलवर धावण्यापेक्षा एखाद्या बागेत, हिरव्यागार आणि खुल्या परिसरात ‘पॉवर वॉक’ करणे अधिक फायदेशीर ठरते. निसर्गाच्या सान्निध्यात आपली आवडती गाणी ऐकत वेगाने चालल्याने शरीरासोबत मनालाही सकारात्मक ऊर्जा मिळते आणि मानसिक तणाव झपाट्याने कमी होतो.
- २. खेळांमधून फिटनेस (Sports & Outdoor Activities):
फिटनेस म्हणजे केवळ जिममधील वजन उचलणे नाही. सायकलिंग, हायकिंग, फुटबॉल, बॅडमिंटन, हॉकी किंवा किक बॉक्सिंग यांसारख्या मैदानी खेळांमधून शरीराचा सर्वोत्तम व्यायाम होतो. वीकेंडला मित्रांसोबत असे खेळ खेळल्यास शरीराची हालचाल होते आणि फिटनेससोबतच छान मनोरंजनही होते.
- ३. डान्स फिटनेस (Zumba & Aerobics):
आजकालच्या तरुण पिढीत झुंबा (Zumba), एरोबिक्स आणि डान्स कार्डिओ यांची लोकप्रियता मोठ्या प्रमाणावर वाढली आहे. संगीताच्या तालावर डान्स करत व्यायाम केल्याने शरीरातील जवळपास प्रत्येक स्नायू सक्रिय होतो. यामुळे शरीरातील अतिरिक्त कॅलरीज अतिशय वेगाने बर्न होतात आणि व्यायामाचा अजिबात कंटाळा येत नाही.
- ४. हुला हूपिंग (Hula Hooping):
हा कार्डिओ व्यायामाचा एक अतिशय वेगळा, रंजक आणि मजेशीर प्रकार आहे. कंबरेभोवती रिंग फिरवत हा व्यायाम केला जातो. यामुळे शरीराची लवचिकता (Flexibility) वाढते, कंबर व पोटाचे स्नायू सुदृढ होतात आणि पोटाभोवतीची अतिरिक्त चरबी कमी करण्यास मोठी मदत मिळते.
कसा असावा तुमचा ‘परफेक्ट’ साप्ताहिक फिटनेस प्लॅन?
आठवड्यातील प्रत्येक दिवशी वेगवेगळ्या प्रकारच्या ॲक्टिव्हिटींचा समावेश केल्यास व्यायामातील नावीन्य टिकून राहते:
| वार / दिवस | ठरवून दिलेली ॲक्टिव्हिटी (Activity) |
|---|---|
| २ दिवस | स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (वजन उचलणे किंवा बॉडीवेट एक्सरसाइज) |
| २ दिवस | योगासने आणि स्ट्रेचिंग (लवचिकतेसाठी) |
| १ दिवस | कार्डिओ आणि डान्स किंवा झुंबा (कॅलरी बर्न करण्यासाठी) |
| १ दिवस | मेडिटेशन आणि ध्यान (मानसिक आरोग्यासाठी) |
| १ दिवस | पूर्ण विश्रांती (Rest Day / Recovery) |
तंदुरुस्त राहण्यासाठी स्वतःवर व्यायामाची सक्ती करू नका, तर तो तुमच्या जीवनशैलीचा एक आनंददायी भाग बनवा. जेव्हा तुम्ही आवडीने आणि बदल करून शारीरिक हालचाली कराल, तेव्हा शरीर आणि मन दोन्ही दीर्घकाळ निरोगी राहतील.
