आरोग्य तज्ज्ञांचा मोलाचा सल्ला; रातोरात जादूची अपेक्षा ठेवण्याऐवजी जीवनशैलीत करा ‘हे’ छोटे बदल
आजच्या धावपळीच्या आणि स्पर्धेच्या युगात स्वतःला सिद्ध करताना अनेकदा आपल्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष होते. याचा थेट परिणाम शरीरावर होऊन वजन वाढण्याची गंभीर समस्या उद्भवते. वाढलेले वजन कमी करण्यासाठी अनेक जण लगेचच कडक डाएट किंवा जिममध्ये तासनतास घाम गाळण्यास सुरुवात करतात. मात्र, आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, वजन नियंत्रणात ठेवण्यासाठी स्वतःला त्रासादायक नियमांमध्ये बांधण्याची अजिबात गरज नाही. आपल्या रोजच्या जगण्यातील छोटे पण सातत्यपूर्ण बदल दीर्घकाळासाठी वजन कमी करण्याचा सर्वात सोपा आणि प्रभावी मार्ग आहेत. शरीरात कोणताही बदल एका रात्रीत होत नसल्याने, तज्ज्ञांनी सुचवलेले ३ सोपे जीवनशैलीतील बदल समजून घेणे गरजेचे आहे.
पहिली महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे रात्रीच्या जेवणानंतर अनेकांना होणारी गोड खाण्याची तीव्र इच्छा (क्रेव्हिंग) रोखणे. मध्यरात्री चॉकलेट, केक किंवा आईस्क्रीम खाण्यामुळे शरीरात अतिरिक्त कॅलरीज जातात, ज्या वजन वाढीचे मुख्य कारण ठरतात. अशा वेळी पोषणतज्ज्ञ उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांऐवजी नैसर्गिक फळांचा पर्याय निवडण्याचा सल्ला देतात. उदाहरणार्थ, सफरचंदाच्या तुकड्यावर थोडे ‘नट बटर’ लावून खाल्ल्यास शरीराला हानी न पोहोचता गोड खाण्याची इच्छाही तृप्त होते आणि कॅलरीजही नियंत्रणात राहतात.
दुसरा बदल म्हणजे आहाराचे योग्य नियोजन आणि त्यात प्रथिने (प्रोटीन्स) व फायबरचा समावेश करणे. निरोगी आरोग्यासाठी सकाळचा नाश्ता कधीही टाळू नये, तो प्रथिनयुक्त असावा. दुपारचे जेवण माफक तर रात्रीचे जेवण अत्यंत हलके असणे गरजेचे आहे. आहारात तळलेले आणि अतिचरबीयुक्त पदार्थ पूर्णपणे टाळून हिरव्या पालेभाज्या, अंडी किंवा अंड्याचा पांढरा भाग यांसारख्या सकस अन्नाला प्राधान्य द्यावे. एकाच महिन्यात १० किलो वजन कमी करण्याचे अवास्तव ध्येय ठेवण्याऐवजी आठवड्याचे छोटे उद्दिष्ट ठेवून आहारावर नियंत्रण ठेवावे.
तिसरा आणि सर्वात महत्त्वाचा नियम म्हणजे व्यायामातील सातत्य. आठवड्यातून कधीतरी किंवा अधूनमधून व्यायाम केल्याने शरीराला कोणताही फायदा होत नाही. दररोज न चुकता केलेला १५ ते २० मिनिटांचा हलका व्यायामही शरीरातील चयापचय क्रिया (मेटाबॉलिझम) गतिमान करतो, ज्यामुळे चरबी वेगाने जळण्यास मदत होते. तज्ज्ञांच्या मते, जर या सोप्या सवयींचा जीवनशैलीत कायमचा समावेश केला, तर कडक डाएट न करताही शरीर दीर्घकाळ तंदुरुस्त राहू शकते. मात्र, कोणताही मोठा बदल करण्यापूर्वी आपल्या फॅमिली डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्यावा.
