मासिक पाळीत आरामदायी वाटण्यासाठी महिलांनी काय खावे?
महिन्यातील ते चार दिवस जेव्हा महिलांना प्रचंड त्रास सहन करवा लागतो. मासिक पाळीचा वेळ प्रत्येक मुलगी आणि महिलेसाठी थोडा कठीण असतो. या काळात थकवा, चक्कर येणे, सुस्ती, अशक्तपणा आणि वेदना एकाच वेळी त्रासदायक असतात. शिवाय दिवसभराच्या जबाबदाऱ्या कमी होत नाहीत. अशा परिस्थितीत शरीराला अशा गोष्टींची गरज असते ज्यामुळे लगेच शक्ती मिळते आणि आतून ऊर्जा भरते. जर तुम्हालाही मासिक पाळी दरम्यान खूप थकवा किंवा कमी उर्जा वाटत असेल तर काही सोपे सुपरफूड्स तुम्हाला या स्थितीत मदत करू शकतात.मासिक पाळीच्या त्रासातून आराम मिळवण्यासाठी आणि शरीराला आवश्यक पोषण देण्यासाठी योग्य आहार घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.
1… भरपूर पाणी प्या (Drink Water) – विशेषतः मासिक पाळीच्या काळात, शरीराला पाणी पिणे हा नेहमीच तज्ञांचा चांगला सल्ला असतो. मासिक पाळीच्या सामान्य लक्षणांमध्ये पेटके आणि शरीरदुखी यांचा समावेश होतो आणि पुरेसे पाणी पिल्याने डोकेदुखी आणि पेटके कमी होण्यास मदत होते. दररोज किमान 2 लिटर पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते.
2…आहार (Diet) – उर्जा देणारे, पोषक पदार्थ खावे. आयर्न, प्रोटीन, मॅग्नेशियम आणि ओमेगा-3 युक्त अन्न शरीराला ताकद देते आणि क्रॅम्प्स कमी करतो.
फळे
सफरचंद, नाशपाती आणि टरबूज यांसारखी जास्त पाण्याचे प्रमाण असलेली फळे साखरेची इच्छा कमी करण्यास मदत करतात आणि त्याचबरोबर आवश्यक पोषक तत्वे आणि जीवनसत्त्वे देखील देतात. नैसर्गिकरित्या गोड फळे खाल्ल्याने तुमच्या शरीराला रिफाइंड साखरेवर अवलंबून न राहता आवश्यक साखरेचा पुरवठा होऊ शकतो.
दही
अनेक महिलांना मासिक पाळी दरम्यान किंवा नंतर यीस्ट इन्फेक्शनचा अनुभव येतो. ज्यांना अशा संसर्गाची शक्यता असते त्यांच्यासाठी, दहीसारखे प्रोबायोटिकयुक्त पदार्थ योनीमध्ये चांगल्या बॅक्टेरियांना पोषण देण्यास मदत करू शकतात, ज्यामुळे संसर्गाचा धोका कमी होतो. याव्यतिरिक्त, दह्यामध्ये मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियम सारख्या आवश्यक पोषक तत्वांचे प्रमाण जास्त असते, ज्यामुळे ते तुमच्या मासिक पाळीच्या अनुकूल आहारात एक उत्तम भर घालते.
डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेटमध्ये लोह आणि मॅग्नेशियम भरपूर प्रमाणात असते. 100 ग्रॅम डार्क चॉकलेट दररोजच्या लोहाच्या गरजेच्या 67% आणि मॅग्नेशियमच्या गरजेच्या 58% भाग पुरवते. मॅग्नेशियम मासिक पाळीच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यास आणि मूड सुधारण्यास मदत करते.
हिरव्या पालेभाज्या
मासिक पाळीच्या दरम्यान, महिलांमध्ये लोहाचे प्रमाण कमी होते, विशेषतः जर त्यांना जास्त रक्तस्त्राव होत असेल तर. यामुळे थकवा, चक्कर येणे आणि शरीरदुखी होऊ शकते. केल आणि पालक सारख्या पालेभाज्या खाल्ल्याने लोहाची पातळी भरून निघण्यास मदत होते. याव्यतिरिक्त, पालक मॅग्नेशियमने समृद्ध आहे, जे एकूण आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे.
चिकन
चिकनमध्ये लोह आणि प्रथिने भरपूर प्रमाणात असतात, त्यामुळे ते तुमच्या आहारात समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने एकूण आरोग्य सुधारते, जास्त काळ पोट भरल्यासारखे वाटते आणि मासिक पाळीच्या दरम्यान पोटाची तल्लफ कमी होते.
3…स्वच्छता (Cleanliness) – पाळीच्या काळात स्वच्छता राखणे महत्त्वाचे आहे. पॅड, टॅम्पॉन किंवा मंथली कप नियमित बदलणे आवश्यक आहे. यामुळे इन्फेक्शनची शक्यता कमी होते.
4…आराम आणि झोप (Rest and sleep) – पाळीच्या काळात शरीराला जास्त ऊर्जा लागते. त्यामुळे पुरेसा आराम आणि झोप घेणे आवश्यक आहे. हे थकवा आणि मूड स्विंग कमी करण्यात मदत करते.
5…व्यायाम (Exercise) – हलके व्यायाम, योग किंवा स्ट्रेचिंग पोटदुखी आणि सूज कमी करतात. जास्त ताण देणारे व्यायाम टाळा.
6…मानसिक आरोग्य (Mental Health) – मूड स्विंग आणि चिडचिड यावर सकारात्मक विचार, ध्यान किंवा हलका संगीत उपयुक्त ठरते.
