सतत स्क्रीनकडे पाहणे हानिकारक; डॉ. घोटकरांच्या सोप्या टिप्सने तुम्ही ताण कमी करू शकता
आजकाल मोबाईल फोन आणि लॅपटॉप हे आपल्या दैनंदिन जीवनाचा अविभाज्य भाग बनले आहेत. काम, अभ्यास, मनोरंजन किंवा सोशल मीडियासाठी स्क्रीनसमोर जास्त वेळ घालवणे सामान्य झाले आहे. मात्र, सतत स्क्रीनकडे पाहिल्यामुळे मान कडक होणे, डोळ्यांमध्ये जळजळ, जडपणा आणि डोकेदुखी यासारख्या समस्या निर्माण होऊ शकतात. बऱ्याच लोक सुरुवातीला या समस्या किरकोळ मानतात, पण वेळ गेल्याने त्या गंभीर स्वरूप घेतात.
मान आणि डोळ्यांचे दुखणे टाळण्यासाठी कोणत्या सवयी बदलल्या पाहिजेत?
लेडी हार्डिंग हॉस्पिटलचे डॉ. एल.एच. घोटकर सांगतात की, प्रथम स्क्रीनकडे पाहण्याच्या सवयी सुधारणे गरजेचे आहे.
- मोबाईल किंवा लॅपटॉप वापरताना योग्य पोश्चर ठेवा, जास्त वाकणे टाळा.
- तासन्तास स्क्रीनकडे पाहणे टाळा; दर काही वेळाने ब्रेक घ्या.
- स्क्रीनची चमक संतुलित ठेवा, डोळ्यांना आराम द्या.
- फोन डोळ्यांच्या खूप जवळ ठेवू नका.
- खुर्ची आणि टेबलची उंची योग्य ठेवा.
दुर्लक्ष केल्यास होणारे धोके:
जर ही समस्या दुर्लक्षित केली तर:
- मान, पाठीच्या स्नायू आणि कण्यांमध्ये वेदना वाढू शकतात
- दृष्टीदोष, कोरडे डोळे आणि सतत डोकेदुखी होऊ शकते
- झोपेचा अभाव, मानसिक ताण आणि इतर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात
सोपी उपाययोजना:
- दर २० मिनिटांनी डोळ्यांना विश्रांती द्या
- मोबाईल फोन सुरक्षित अंतरावर ठेवा
- मानेचे आणि डोळ्यांचे हलके व्यायाम करा
- स्क्रीन टाइम मर्यादित ठेवा
- झोपण्यापूर्वी मोबाईल वापर कमी करा
साध्या या सवयी अंगीकारल्यास स्क्रीनमुळे निर्माण होणारा ताण कमी होतो आणि आरोग्य सुधारते.
