प्रत्येक वयोगटातील लोक जिममध्ये वर्कआउट करताना दिसतात. जिममध्ये जाऊन वजन कमी करणे, मसल्स तयार करणे आणि अॅक्टिव्ह लाईफस्टाइलसाठी लोक तासन्तास घाम गाळतात. काही लोक 10-15 मिनिटे वर्कआउट करून समाधानी होतात, तर अनेक लोक जिममध्ये 1-2 तासांपर्यंत वर्कआउट (Workout) करतात. अनेकदा लोकांच्या मनात हा प्रश्न असतो की, अखेर एका दिवसात किती वेळ जिम करणे योग्य आहे? तज्ज्ञांच्या मते, ‘गरजेपेक्षा जास्त वर्कआउट करणे हानिकारक ठरू शकते. रोज 45 मिनिटे ते 1 तास जिम करणे पुरेसे असते. या काळात कार्डिओ, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आणि स्ट्रेचिंग यांचा योग्य समतोल असणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही सुरुवात करत असाल, तर 30 मिनिटांचे वर्कआउटही पुरेसे ठरते.
शरीराच्या क्षमतेनुसार वेळ वाढवणे अधिक चांगले आहे. गरजेपेक्षा जास्त वेळ वर्कआउट केल्यास शरीरावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. दीर्घकाळ जिम केल्याने स्नायूंमध्ये थकवा, वेदना आणि इजा होण्याचा धोका वाढतो. याशिवाय ओव्हरट्रेनिंगमुळे हार्मोनल असंतुलनही होऊ शकते. तज्ज्ञांच्या मते, वजन कमी करण्याच्या इच्छेपोटी अनेक लोक 2 ते 3 तासांपर्यंत जिम करतात, जे योग्य मानले जात नाही. फॅट लॉससाठी वर्कआउटचा दर्जा अधिक महत्त्वाचा असतो, वेळेचा कालावधी नाही. योग्य एक्सरसाइज, योग्य तंत्र आणि नियमिततेमुळे कमी वेळेतही चांगले परिणाम मिळू शकतात. मसल्स तयार करणाऱ्यांसाठीही वर्कआउटचा समतोल आवश्यक असतो. स्ट्रेंथ ट्रेनिंगनंतर स्नायूंना रिकव्हरीसाठी वेळ लागतो. जर तुम्ही रोज कोणताही ब्रेक न घेता जड वर्कआउट करत राहिलात, तर मसल ग्रोथऐवजी मसल ब्रेकडाउन होऊ शकतो. त्यामुळे आठवड्यात किमान 1-2 दिवस विश्रांती देणे अत्यंत आवश्यक असते.
