“संतुलित आहार, नियमित व्यायाम आणि योग्य स्नॅक निवडीने वजन नियंत्रण शक्य”
वजन वाढणे फक्त खाण्यापिण्याशी नाही, तर जीवनशैलीशीही थेट संबंधित आहे. जास्त कॅलरी असलेले अन्न, तळलेले पदार्थ, फास्ट फूड, गोड पदार्थ, अपुरी झोप आणि मानसिक तणाव यामुळे शरीरात चरबी जमा होते. शारीरिक हालचाल कमी असणे आणि व्यायाम न करणे या कारणांमुळे वजन नियंत्रण बाहेर जाते.
तणाव आणि झोपेतील कमतरता हार्मोन्सवर परिणाम करतात, ज्यामुळे भूक वाढते आणि चुकीच्या वेळी जास्त खाण्याची सवय लागते. त्याशिवाय, थायरॉईड विकार, हार्मोनल बदल, वय वाढणे आणि आनुवंशिकतेमुळेही वजन वाढू शकते.
वजन नियंत्रणासाठी संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, पुरेशी झोप आणि तणावमुक्त जीवनशैली महत्वाची आहे. जास्त कॅलरीचे पदार्थ, जास्त साखर, फास्ट फूड आणि तळलेले अन्न टाळावे. त्याऐवजी भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्ये, डाळी आणि प्रथिने यांचा समावेश करावा. दिवसातून पुरेसे पाणी पिणे, अनियमित जेवण टाळणे, आणि रात्री हलका आहार घेणे देखील फायदेशीर ठरते.
सकाळच्या न्याहारीसाठी पोहा हा एक उत्तम पर्याय आहे. कमी कॅलरी आणि हलक्या पचनासोबत पोहा ऊर्जा देतो आणि भूक नियंत्रित करतो. पोहा भाज्या आणि शेंगदाण्यासह बनविल्यास फायबर आणि प्रथिने मिळतात. तेल कमी वापरणे आणि दहीसह खाणे अधिक फायदेशीर ठरते. सकाळी पोहा खाल्ल्याने इन्सुलिन संवेदनशीलता जास्त असते आणि दिवसभर ऊर्जा टिकते.
