जर तुम्हालाही पाठदुखीचा त्रास सुरू (Back Pain) झाली असेल, तर ती हलक्यात घेण्याची चूक करू नका, अन्यथा ती कायमची होऊ शकते. आपल्या रोजच्या काही सवयी आहेत ज्यामुळे पाठ, मान, खांदा आणि कंबर दुखू शकते. त्या दूर करण्याच्या उपायांसह त्यांच्याबद्दल जाणून घेऊया. आपल्या रोजच्या काही सवयींमुळे पाठदुखी, खांदेदुखी, मानदुखी आणि इतर अनेक समस्या उद्भवू शकतात. यामध्ये सीटवर बसून सतत काम करणे, चुकीच्या पद्धतीने वाकून काहीतरी उचलणे, झोपण्याची स्थिती, व्यायाम न करणे इत्यादी अनेक गोष्टींचा समावेश होतो.
आपण वेळीच ते दूर करण्याच्या उपायांकडे लक्ष दिले नाही, तर अधूनमधून होणारी ही वेदना कायमची होऊ शकते. ज्यासाठी अनेक वेळा शस्त्रक्रिया करावी लागते. आसनाचा तुमच्या मणक्यावर थेट परिणाम होतो आणि केवळ बसणेच नाही तर चुकीची उभी राहणे देखील शरीराच्या खालच्या दुखण्याला जबाबदार असते. या समस्या कशा दूर करू शकतो जाणून घेऊया.
झोपण्याची योग्य पद्धत जाणून घ्या…
पाठदुखीची कारणे: जर तुम्हालाही पाठदुखीची तक्रार सुरू झाली असेल, तर ती हलक्यात घेण्याची चूक करू नका, अन्यथा ती कायमची होऊ शकते. आपल्या रोजच्या काही सवयी आहेत ज्यामुळे पाठ, मान, खांदा आणि कंबर दुखू शकते. त्या दूर करण्याच्या उपायांसह त्यांच्याबद्दल जाणून घेऊया.
खांद्यावर खूप भार वाहणे
ऑफिसला जाताना, बहुतेक लोक त्यांच्या बॅगेत बरेच सामान घेऊन प्रवास करतात आणि ते एका खांद्यावर घेऊन जातात. एका खांद्यावर इतकं भार उभं राहून प्रवास करणं तुमच्या मणक्याच्या आरोग्यासाठी अजिबात चांगलं नाही. यावर उपाय म्हणजे शक्य असल्यास बॅग खाली ठेवा किंवा सामान एका खांद्यावरून दुसऱ्या खांद्यावर हलवत राहा.
फोनचा जास्त वापर
होय, फोनच्या अतिवापरामुळे मान, पाठ आणि खांदे दुखू शकतात. अनेकवेळा आपण फोनकडे बघण्यात इतके व्यस्त होऊन जातो की मुद्रेकडेही लक्ष देत नाही . फोनकडे पाहण्यासाठी सतत मान वाकवणे, सरळ बसण्याऐवजी झोपणे, या सवयी तुमच्या मणक्याच्या आरोग्यासाठी अजिबात चांगल्या नाहीत.
चुकीच्या मार्गाने वाकणे
जाणूनबुजून किंवा नकळत आपण सगळेच या चुका करत असतो. एखादी वस्तू उचलण्यासाठी चुकीच्या पद्धतीने वाकल्याने पाठदुखी आणि कंबर जड होऊ शकते. सुमो स्क्वॅट स्थितीत बसताना नेहमी गोष्टी उचला . हे आसन झाडून काढण्यासाठी देखील सुचवले आहे. याशिवाय, पाठ, मान, कंबर आणि खांद्याचे दुखणे दूर करण्यासाठी येथे नमूद केलेल्या व्यायामांचा आपल्या दिनक्रमात समावेश करणे खूप फायदेशीर आहे.
टीप : वरील सर्व बाबी मुंबई आऊटलूक केवळ माहिती म्हणून वाचक-प्रेक्षकांपर्यंत पोहोचवत आहे. यातून मुंबई आऊटलूक कोणताही दावा करत नाही.
