प्रत्येकाच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी चांगली झोप आवश्यक आहे. पण यासोबतच झोपण्याची योग्य पद्धतही (Sleeping Position) महत्त्वाची आहे. कारण जर आपण योग्य आसनात झोपलो नाही तर पाठ आणि मान दुखणे यांसारख्या अनेक समस्या उद्भवू शकतात. जेव्हा आपण निरोगी जीवनशैलीबद्दल बोलतो तेव्हा चांगली झोप घेणे खूप महत्वाचे आहे.
योग्य वेळी झोपणे आणि उठणे यामुळे शरीराला विश्रांती मिळते आणि मानसिक आरोग्यही चांगले राहते. जेव्हा आपली झोप पूर्ण होते तेव्हा आपल्याला दिवसभर उत्साही वाटते. पण काही लोक असे असतात की ज्यांना रात्री नीट झोप येत नाही किंवा सकाळी उठल्यावर हातात जडपणा, मान आणि कंबरदुखीचा त्रास जाणवतो. वास्तविक, पाहता हे आपल्या झोपण्याच्या पद्धतीवर देखील अवलंबून आहे. आणि त्यामुळे झोपण्याच्या पद्धतीवर लक्ष देणे खूप गरजेचे आहे. झोपताना शरीराच्या कोणत्याही एका भागावर जास्त भार पडू नये.
केसांना मजबूत करण्यासाठी ‘हे’ उपाय नक्की करा
गुडघ्यांमध्ये एक उशी ठेवावी
जर तुम्ही सतत तुमच्या बाजूला झोपत असाल तर ते योग्य नाही. कारण असे केल्याने कंबर वाकते आणि गुडघे एकमेकांवर आच्छादित होतात, ज्यामुळे सांधेदुखी आणि कंबर संबंधित समस्या उद्भवू शकतात. अशा परिस्थितीत पाठीचा कणा सरळ ठेवणे आणि वळणे व वाकणे टाळणे महत्त्वाचे आहे. तसेच, गुडघ्यांमध्ये एक उशी ठेवावी, ज्यामुळे नितंब आणि ओटीपोटाचा भाग सरळ ठेवण्यास मदत होईल आणि पाठीच्या खालच्या भागावरील ताण कमी होईल.
पोटावर झोपणे
पोटावर झोपल्याने आराम मिळतो, पण त्याचा परिणाम फक्त पोटावरच होत नाही तर मान आणि शरीराच्या खालच्या भागावरही होतो. पण पोटाच्या खालच्या बाजूला उशी ठेवून झोपल्यास पोटावर कमी दाब पडेल.
पाठीवर झोपणे
पाठीवर झोपल्याने मानेच्या स्नायूंवर जास्त ताण पडत नाही आणि ताण येण्याचा धोकाही कमी होतो. यामुळे मान आणि पाठदुखीपासूनही आराम मिळतो.
योग्य उशी वापरा
खूप पातळ किंवा जाड उशी वापरल्याने मानेला इजा होऊ शकते. यासोबतच कंबर आणि स्नायूंवर ताण येऊ शकतो. अशा स्थितीत, उशी अशी असावी की मानेमध्ये थोडासा वक्रता असेल आणि डोके शरीराच्या इतर भागाच्या तुलनेत खूप उंच किंवा कमी नसावे. पण हो, जर कोणाला पाठ किंवा मान दुखत असेल तर त्यांनी उशा न घेतल्यास बरे होईल.
योग्य गादी निवडा
झोपण्यासाठी योग्य गादी असणे सर्वात महत्त्वाचे आहे. अशा परिस्थितीत गादी फार मऊ किंवा कडक नसावी हे लक्षात ठेवा. कारण दोन्ही अस्वस्थता निर्माण करू शकतात. एकूणच, झोपण्याची स्थिती अशी असावी की व्यक्तीला आराम मिळेल आणि मणक्याची आणि शरीराची रचना आणि स्थिती देखील योग्य राहील.
टीप : वरील सर्व बाबी मुंबई आऊटलूक केवळ माहिती म्हणून वाचक-प्रेक्षकांपर्यंत पोहोचवत आहे. यातून मुंबई आऊटलूक कोणताही दावा करत नाही.
